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冬至话养心

发布时间：2024-12-26 22:24:38作者：佚名 来源: 北京市中医管理局

　　冬至是中国二十四节气中的一个重要节气，有句俗语叫“冬至大如年”。古代百姓把冬至当作一个重大节日，忙碌了一年，大家从冬至这一天开始休养生息。

　　冬至这一天，北半球的白昼最短、黑夜最长，阳气到达了最低点，阴气到达了制高点，同时也是阳气开始生发之时。正所谓“冬至一阳生，夏至一阴生”。在这个阴阳交替的时节，养生的总原则应遵循“冬藏”，顺应人体内阳气的潜藏，以敛阳护阴。

　　冬至养生，重在养心。以下是一些冬至养心的建议：

　　1、饮食调养

　　俗话说“冬至饺子带喝汤，不怕身上起冻疮”。饺子最初是张仲景为治疗百姓耳朵冻伤发明的，把驱寒活血的药搅拌在肉馅里，给冻伤的百姓。冬至进补正当时。冬至养心，可多吃温性食物，少食甚至远离寒凉食物。特别是阳虚、手脚冰凉的人，在没有上火的情况下，饮食上可以选用适量的牛肉、羊肉等温性食物来滋养脏腑，也可多吃核桃、芋头、枸杞、海参、羊肾、益智仁、杜仲等补益肝肾之品，也可结合药膳进行调补。温补一定要适量，并且要忌生冷，饮食以清淡为主。

　　2、睡眠起居：

　　《黄帝内经》中对于冬季养生也明确指出，“冬三月，天地闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，以待日光。”翻译成现代的语言就是，冬天的三个月是阳气封藏的日子，外界阳气衰弱，寒气逼人。天寒地冻，身体也因为外界阳气衰弱导致自身阳气不足，干扰了自身阳气。冬天需要早早睡觉，起床却是不能太早，等到太阳升起之后再起床才更好。

　　有人说，我晚点睡，比如十一二点睡，第2天八九点再起床，睡眠时间也不短啊，这样睡是不是可以呢？实则不然。历来长寿都很重视睡眠的重要性，更有“不觅仙方觅睡方、睡好觉来心不忙”的说法。睡眠重要的是时间段，而不是时间长。建议男士晚上10点半、女士晚上9点半睡觉为宜。

　　3、适量运动

　　生命在于运动。冬至养心，通过合理的运动可以帮助我们升发体内的阳气，但是过度的升发阳气就会耗散真元反而不合冬季蛰藏的养生道理了。冬至后建议每日在阳光下活动1个小时，推荐散步、慢跑、八段锦、太极拳等。

原文链接：https://zyj.beijing.gov.cn/sy/whkp/202412/t20241224_3972254.html
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